前两天答应了一位朋友写写关于痛经的瑜伽体式。
写瑜伽体式之前先来聊一聊痛经，所谓的知己知彼。
经期综合症
痛经是经期综合症的一种。有数据显示，中国女性中有60%的人多多少少都会有经期综合症，
经期综合症分两种：继发性和原发性。
继发性经期综合症：简单的说呢，就是你生殖系统本身就生病了，比如有子宫肌瘤和卵巢囊肿盆腔炎等。只不过经期时生病的症状更明显，这种因器质性病变引起的我们称为继发性经期综合症。继发性的经期综合症占10%左右。
原发性经期综合症：没有器质性的病变，就是因为月经这种生理现象引起的症状。医院去查也查不出个名堂出来，因为你本身就没有生病。原发性的经期综合症占90%左右。
那如何分辨自己是继发性的还是原发性的呢？
很简单，大家可以自测，非经期的时候你也多多少少有一些症状，经期这些症状会加重，这种就是继发性的经期综合症，刚才也说了，医院检查治疗。
如果只在月经来之前的几天和月经期有这些症状，过了月经期所有症状都会消失，这就是原发性的。对于原发性的经期综合症，可以用瑜伽的方法解决，而且效果会很好
痛经
经期综合症的症状很多，在妇科上有记录的就有多种，比如有的人经期的时候肠道会反应很强烈，莫名其妙的拉肚子腹泻，甚至还有人会水肿，经期体重能增加个2~3斤。痛经只是其中的一种。
为了让受精卵更容易着床，创造一个更适合受精卵生存的环境，在排卵期之前，子宫内膜会增厚增肥，周围的血管也会增生。
如果卵子没有受精，增厚的子宫内膜就会崩溃、脱落，然后通过子宫收缩排出体外。
那痛经呢，并不是子宫内膜脱落产生的，更多的是来自于子宫周围韧带的痉挛收缩引起的。
所以在青春期时，痛经了，妈妈会告诉你结了婚就好了，结果结了婚了还痛经，妈妈又说你生了孩子就好了，结果生了孩子以后还痛经。
知道了痛经的原因才知道，只要我们还有排卵功能，子宫内膜还在准备孕育生命，痛经都有可能会发生。
瑜伽理疗与痛经
大概的说了经期综合症和痛经的原因，我们再来说一说如何用瑜伽的手段来干预和改善痛经。关于痛经，瑜伽理疗的解决思路是减少让这一带的肌肉和韧带的紧张僵硬，而是放松舒缓让她平稳下来，
有经期综合症的女性朋友应该都知道经期的各种不适，并不是从月经来的那天开始的，是前几天就会有反应。
所以我们要缓解痛经，在经期前3~5天就要开始干预了，这一点很重要。一定要记住在月经前3~5天就开始。
怎么干预呢？按照上面的理疗思路，不做让他紧张的，做让他放松的。
1、不要做收腹，收盆底肌的体式和运动。也就是这几天不要锻炼腹部以及子宫周围的肌肉力量。因为肌肉力量的锻炼会让子宫周围的肌肉韧带加强收缩。比如说仰卧起坐、卷腹、平板撑、船式、还有深度扭转的这类体式都不要做了。
2、选择一些打开腹股沟的，让子宫骨盆区域肌肉放松的瑜伽体式，特别推荐阴瑜伽。
3、放松心情，舒缓情绪。
瑜伽体式
这组瑜伽序列，帮助放松子宫、骨盆周围肌肉和韧带，而且这组瑜伽动作同样适合经期练习。
1、肩部练习。
以最舒服的坐姿坐在垫子上配合呼吸，前后绕动肩膀。做3~5组。这个动作可以活动肩颈，背部，你可以把它看作是热身动作。
2、猫牛式
四脚板凳跪在垫子上。吸气翘臀塌腰、扩展胸腔抬头。呼气卷尾骨、拎背、低头做3~5组。这个动作灵活脊柱和骨盘，你也可以看做热身动作。
3、英雄式前屈
双脚大脚趾相叠，臀部坐在脚后跟上。双膝向两侧打开。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈趴在抱枕上。保持2~3分钟，在保持的过程中放松身体，怎么舒服怎么着
4、卧英雄式简易版
跪在垫子上，膝盖并拢，双脚打开，臀部坐在双脚中间。双手放在身体后侧，约一掌的距离，掌心朝前。吸气延伸脊柱，呼气身体后倾。保持3~5组呼吸。
5、卧英雄式
在简易版的基础上。慢慢的手肘落地，如果可以上半身完全落地。如果腰不舒服，可以在腰下方垫一个小抱枕。
7、单腿背部伸展。
坐在垫子上，右腿伸直，屈左膝，左脚脚掌放在右大腿内侧。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。保持5~8组呼吸以后，换边练习。
7、仰卧束角式。
这个体式大家再熟悉不过，是经期最适合练的体式，没有之一。
仰卧在垫子上，双脚掌心相对你可以闭上眼睛也可以像图片中一样轻柔抚摸腹部。图片可能拍摄角度的原因，看上去骨盆区域好像高一点。但事实上骨盆区域一定要低于上半身
补充几点：
1、注意保暖，
2、不要追求难度。
3、动作轻柔缓慢。
在写这篇文章之前，我翻了艾扬格的《瑜伽之光》。这本书里面推荐的关于子宫保养方面的体式里都有提到我上面介绍的这些体式。所以有经期综合症或者是痛经的人，平时也可以多练习这些体式