喜欢看篮球or足球比赛的朋友，一定对膝韧带损伤这个词不陌生。
那么，到底什么是膝韧带损伤呢？有哪些情况会损害到膝韧带呢？
膝韧带损伤了之后要怎么恢复呢？平时运动又要怎样保护膝盖呢？
不要着急，小荒会在这篇文章会对上述问题一一作出解答，并且分享在日常怎么保护我们的膝关节~~！
1、什么是“膝韧带损伤”？
“韧带”是膝关节重要的稳定结构，
呈铰链式连于股骨髁间窝及胫骨的髁间隆起之间，
可防止胫骨沿股骨向前后移位。
膝关节韧带最关键有四条：
内外侧侧副韧带，前后交叉韧带
他们各自具有不同的作用。
膝盖韧带的结构和功能：
韧带损伤常见原因：一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，
造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂。
人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，
当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。
膝盖韧带损伤的常见四种情况：
其中，内侧副韧带的损伤是最常见的：
在各类球类运动中，膝关节内扣、大幅度扭转很容易造成内侧副韧带损伤。
十字交叉（包括前后）韧带损伤是比较严重的，大多情况要手术治疗。
膝关节韧带拉伤后表现症状：肿胀，膝关节处有急性的损伤，导致韧带拉伤的情况，几小时内会出现膝关节部位明显肿胀，说明有膝关节出血。活动受限。患者会因为疼痛而被迫停止膝关节部位的活动，比如行走。膝盖不稳、发软或无力症状。有时会呈现被迫体位，如为缓解疼痛膝盖会呈现强直半屈曲体位。皮下瘀点、瘀斑，由于拉伤后，局部毛细血管出血后表现出来。
韧带拉伤有哪些危害？引发关节不稳，表现为患者在关节负重活动的时候，感觉膝关节使不上力、用不上力或者膝关节有别扭感
膝关节活动的时候由于不稳导致关节受力不均匀，可能进一步造成膝关节的半月板、软骨等一些软组织的损伤，还可能会加重膝关节退变的过程
2、常见的膝盖韧带拉伤后，要怎么恢复？（两种情况）
情况比较轻微（一般是内侧副韧带受伤，内侧副韧带可以自己愈合，一般不需要手术）：
一般三到四周左右能够自行修复，恢复到八成以上的功能，六周基本上能痊愈
在此期间：
可以通过佩戴膝关节的支具，整条腿零度伸直固定膝盖，情况比较严重要尽量避免出现膝盖弯曲等行为，防止加重症状
期间避免进行剧烈的运动（尤其是突然的剧烈运动）可以服用一些口服的药物跟外用的药物：如消炎镇痛药物洛索洛芬钠，活血药物痹祺胶囊者外用：活血止痛贴膏、双氯芬酸钠、红花油等药物
配合物理的功能治疗、理疗（超声波）、冰敷来消除炎症按摩、针灸：韧带肌肉拉伤后的头两天应该采用冰块冷敷，而随后则可以进行按摩和热敷进行局部的康复锻炼加强膝关节内侧肌腱的力量，加强以下三个部位力量
怎么做？
侧卧抬腿（20个一组，一天2～3组，不用太多）：腿要伸直，做的时候如果感觉腿部不适应，应当停止
双腿夹球卧起（20个一组，一天2～3组，不用太多）：双腿夹紧球，膝盖向外旋一点，做起身动作，用手满满摸向膝盖，感受膝盖内侧有发力；
如果做的时候觉得膝盖内侧不舒服或者大腿根部不适，可能是动作有问题。
在饮食上可以多吃一些富含高蛋白和钙的食物如牛奶，鸡鸭鱼肉蛋等（懒惰的盆友，蛋白粉也是一个选择哦~！）
情况比较严重：韧带伤得比较厉害甚至韧带完全断裂（往往是前叉十字韧带）
选择手术还是保守治疗？
膝关节前交叉韧带：大部分情况需要做手术（尤其是还想要运动）内侧副韧带撕裂或者全部断裂：可以通过保守康复恢复，避免手术；但如果是运动员，对韧带张力和康复时间有一定需求，建议做缝健和缝合手术
半月板损伤（半月板绞索/游离体绞索）：需要做手术
3、如何预防运动损伤？
运动前：
要做好充分的准备活动，包括活动各个关节、部位以及各个关节的拉伸，
还有要进行肌肉的预热，让肌肉尽早地进入运动的状态。
运动的过程当中：
根据每自己个人耐受的能力、机体的情况选择适合的运动强度，
要注意防护，避免做太过剧烈的动作；
运动持续的时间也不宜超出自己能够承受的范围。
此外，在对抗性的运动当中一定要注意保护自己，适当佩戴防护工具（如护膝）。
运动之后：要注意休息、做好肌肉、韧带的拉伸、放松，同时补充足够的水分。
大家要好好保护好自己的膝盖哦