每次夏天到，那些睡眠质量变差、身体上火、皮肤湿疹等问题就会如雨后的春笋那样冒出来。
那么如何改善这些问题呢？其实老祖宗们早就为我们指出了方向——养肝。唯有我们身体里的这副肝脏，才能帮我们排解掉身体中的那些大部分淤*，但具体如何养呢？还得慢慢看下文给您娓娓道来。
养肝之前得先清肝
养肝之前，一定得先将肝脏中的淤*给清个干净，也就是清肝。而之所以要在养肝之前清肝，主要是这肝*不除，即便后面再怎么补，也很难使肝恢复往日健康的状态，而至于肝脏之中具体共有下列三种“*”
肝脏第一*：气*
因为肝主疏泄的缘故，所以那些从肝疏发出的气息也会想着法地疏泄出去，但如果你的情绪经常低落或者暴躁，以至于使自己的状态一直处于紧张、焦虑、高压中，那么就会让肝脏不敢过多地排气疏泄，而这样时间一久，身体也难免出现肝郁的问题，且这些不敢疏泄出的肝气也会转化成害人健康的气*。
接着，等气*淤积到一定程度的时候，身体便会发出这样的“警告声”：
小腹胀闷，胸口常闷气、憋气，呼吸困难
肋骨闷疼，心情多低落、悲观，容易焦虑
咽部易堵，吞咽多受影响，容易腹泻胀气
喜欢叹气，总感觉身体积气过多，抒不尽
如果你出现了上面的这四种情况，那么就是身体在告诉你，是时候好好让身体畅快一番了，这里推荐各位可以做一做下面这个疏肝排气操，来改善改善：
预备式
动作要点：腰直、头正、双唇合拢、舌抵上腭。
第一步：搓手出热
动作要点：搓手心手背，双手发热为宜。
第二步：擦胸抹肋
动作要点：先用左手从左乳下经心窝斜擦至右肋下，后用右手从右乳下经心窝斜擦至左肋下。一左一右，交替擦抹。
肝脏第二*：湿*
所谓“千寒易去，一湿难除。”湿气除了会影响我们的脾胃，使我们的消化能力出现问题外，这个湿气还喜欢侵犯我们的肝胆经，而如果你气*的问题没有调理过来的话，那么这个气*还容易配合起湿*一起使我们的脾胃变得更加虚弱。
于是乎这一湿一淤中，这颜值想不跌都难，你像生活中那些眼眶发黑、眼袋浮肿、皮肤油腻、长痘生疮和脸上有斑的人，多是受了这个湿*和气*的影响才形成的。
最后，如果我们肝经中的湿*长时间没有处理的话，它还容易让我们的体质变得痰湿，说起这个痰湿体质最显著的特点，那就是这人一旦痰湿，舌苔就会变得又厚又*，然后张口出气便是臭气，时间久了不仅精神越来越颓丧，还会让旁人都避之不及。
但其实给肝经祛湿也并非什么难事，只需要如下图那样，将两个拇指按在我们膝盖旁边的阴陵泉上，然后反复按揉5~10分钟，如果你之前没按过这个地方，那么初次按，一定会感到又痛又麻，那么初次按，我们只需要把酸痛感按轻即可，接着按照早晚一次的习惯，反复坚持即可。
肝脏第三*：火*
最后，如果你肝郁气滞，且湿*缠身而不去护理的话，这些*素就会化而为火，也就是出现肝火旺的问题，这肝火一旺，你就会出现如眼睛红肿、脸色发红、头晕头胀、情滞气损和失眠多梦的问题，且在日常生活中，嘴巴还很容易口干口苦，到最后这个痤疮色斑也容易找上门来。
因此，“下火清肝”便分外重要，而我们的身体也有一个专门用来排火的位置，就是我们的肘窝，拍打肘窝，可以排*泻火，所以凡是咽喉易肿痛，干咳，口鼻干燥，潮热盗汗，手脚心热，舌苔泛红的朋友，可以经常拍一拍肘窝。
拍打时手掌放松，有节奏的一下下拍打下去，每条胳膊连续拍打10~15分钟，先拍打左肘窝，再拍打右肘窝，会出现不同程度的青、红、紫的痧。
每周拍打3次左右，定期为肺部清清火。怕痛者可以拍至发红，出痧后，3~4天等痧褪下去即可再次拍打，这些痧斑就是我们拍出来的*素火气。
除了拍打，用食物调养也是降低身火的重要方法，如梨子、枇杷、银耳这些食物，就特别适合身体肝火旺的朋友，所以大家如果自感平时肝火气旺盛的话，不妨试试这种开袋即食的小糕点，白合糕。
配料是各种下火清*的食材，有山药、薏米、藕粉、百合、银耳、桂花、胖大海、枇杷、雪梨、薄荷、麦芽糖等等。
山药可以补身体中气，又是滋阴的食物，配合上银耳则更加清火生津，且也不用担心伤脾胃，因为二者具有养胃的作用，所以便很适合经常咳嗽，口干舌燥的朋友，而且身体虚弱的人也能吃。
另外百合有很好的养阴效果，而且鲜百合吃着味道甘甜，蒸熟之后又十分清香软糯，小时候最喜欢的就是蒸鲜百合。枇杷和雪梨都是生津润燥的；藕粉清热去燥，适合身体燥热的人食用。
接着薏米性凉，能祛湿降浊，帮我们清理身体，而且薏米可以推动这些浊物浊气往下走，通过小便排出去桂花性温祛寒，配上胖大海，肺里的火热都能被清理出去；薄荷芳香清凉，能够除湿醒脾，清热去火。
这些清肺润肺的食材，全都融入进这一颗小小的糕点中，而且为了保留食材中原有的营养不流失，用的是先进的低温烘焙工艺，不惧怕高温破坏营养。
一口咬下去，Q弹的口感，带有淡淡的桂花香，咀嚼的过程中，薄荷清爽的口感逐渐释放出来，微微的甜度，一点儿都不腻，里面调味用的是麦芽糖，没有那种厚腻的口感，还能呵护我们的脾胃，橄榄油调和，也不怕油脂过高。
吃完以后，嘴巴和嗓子都清清凉凉的，十分舒服，每一块都是独立的小包装，干净卫生，方便携带，每天吃上2~3块，体内的郁热会越来越少的。
清肝以后补全肝血
等我们把肝里面的垃圾清理完了，那么接下来就要开始着手补肝的事了，相信大家都知道肝有藏血之功，因此养肝的第一步就是得把这个肝血补起来，你像生活中那些肝火旺、肝胆湿热这些问题，它都会消耗掉很多的肝血，而这肝血一旦亏损就容易出现肝血虚的毛病。
这肝血一虚，眼睛就难免顿觉干涩，这是因为“肝受血而能视。”的缘故，所以肝血不足，看东西就会变得模糊，眼睛得不到荣泽，也会变得干涩。另外肝血不足还会让我们出现睡眠质量下降的问题，如睡眠时间缩短，多梦等问题都由此而起。
接着像脸色无华（没有光泽）、爱掉头发的问题，也大多是因为肝血虚弱所致，最后肝血虚得久了，还会让我们更容易抽筋，就比如面部痉挛、小腿抽筋等问题，所谓“血不荣筋”说的便是这个情况
睡好每一觉，就是最补肝的方法
南宋诗人陆游曾有诗这样说：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”意思是，如果自己有一天能够见到华山上的得道仙人，那么相比求仙问道的方法，自己更看中这睡觉的方子。
说起睡眠这个话题，据调查，如今中国仅有37%的人勉强达到睡眠合格线，也就是7~8个小时，而大部分人的睡眠要么过短，要么就是不在人体健康的睡眠时间内睡眠。
首先是睡眠时间低于八小时的危害，首先睡眠不足的人容易变胖，根据韩国首尔国立大学医学院的一份数据显示，那些每天睡眠时间少于六个小时的人们，相较于正常睡眠的人们，不仅脂肪跟容易堆积，而且自身分解脂肪的效率也会低上3~4倍。
第二就是导致人体认知、分析能力变差，这个结论来自于中国、加纳、印度、墨西哥、俄罗斯联邦和南非六个国家的数据报告中，该报告结论的原文如下：“睡眠时间少于6小时的人群，在认知测试中的成绩表现明显更差。”
但一味呼吁人们多睡其实也不见得是个好办法，因为睡眠质量差、睡眠时间短，有时候并不是我们个人能改变的，这两点主要受身体健康状况的影响也是很大的，因此改善睡眠不能一蹴而就，更不能拔苗助长地去吃安眠药来强迫身体睡觉。
为此，对于改善睡眠本身来说，基本就讲究一个“调胜于治”的理念，简单点说，就是“药治”不如“食疗”，而在众多改善睡眠质量和延长睡眠时长的调养方法中，服食酸枣仁绝对算助睡梯队中的一流存在。
说起这个酸枣仁，西方把它叫作“东方睡果”或者“天然安眠片”，据说当年东汉末年时疫流行的时候，医圣张仲景就多用酸枣仁来使人神思情绪得以稳定。而酸枣仁历经千年以后，其的使用方法，早已从单纯的煎汤服用变为了熬汤作膏，即熬成酸枣仁膏来吃。
而古方酸枣仁膏，除了要以酸枣仁为主外，还会添加百合、*精、桑葚、茯苓、桂圆、莲子、红枣、麦芽糖和蜂蜜。
其中酸枣仁在膏中主要起养肝，宁心，安神，敛汗之效，而煎制成熟的酸枣仁，还能进一步发挥这些食效，来使我们日常生活中出现的那些如虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗等睡眠问题得到相应的改善。
但这膏方食效具体如何，其实还得拜托于酸枣仁本身的质量，而为了使膏方的食效不受劣质酸枣仁的影响，我们家这款酸枣仁膏，还专门直接在酸枣仁的产地就地取材，为的就是一个口碑和为大家的睡眠负责。
另外不止是酸枣仁的选材一定要有规有矩，另外如百合、*精、桑葚等食材更是精益求精，其中*精、桑葚，滋阴补肾、补血，桂圆、大枣补心脾、补气血的；百合补肺阴、清心安神；莲子健脾益肾、养心安神；茯苓健脾祛湿、宁心安神，整个配方让肝血足、让心火熄灭，心神安宁；就这样每天睡前半个小时来上一杯温暖的膏汤，这身体就会被慢慢地调回到了正确的轨道上。