方元健康
用爱伴你一生
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编者按
拉筋对腰腿背痛效果非常好，坚持的人都知道。虽然拉筋的过程会有酸麻胀痛的不适感，但放下后不久就会感觉很轻松。除此之外，拉筋对于整个身体健康都是有帮助的，这个得自己去实践体会。
老沈：拉筋的感觉非常好，一个多月以来，从第一次拉筋不足1分钟到现在每条腿可以坚持10余分钟，使我一到冬天就怕冷的症状得到很大改善。从前三天两头感冒发冷无精打采，犯困头疼发作，必须吃感冒药、止疼退烧药才能缓解的问题也有了很大改观，近20余天基本没有吃药，非常感谢这个方法。
但昨天受寒又感冒了，也是有意开窗接受考验所致（有的着急了）。但我坚信拍拉是可以改善这个问题的。之前夜里睡觉都要长衣长裤，起夜都要穿戴整齐才行，如此弱不禁风的状态，极大影响我的生活质量。
这些天来看到希望也因此受益，毫不犹豫的买了拉筋凳。
这么好的方法需要自律恒心与坚守。
hemxj：左脚拉筋12分钟，右脚拉筋16分钟。天气冷温度低，刚开始双手冰冷，慢慢与上举拉筋腿的同侧手发热，且同一只手中大拇指、食指、中指热，无名指和小指还是凉。到双腿拉完，全身也热了，手脚都暖暖的。每次都只能坚持十二三分钟，今天右脚坚持16分钟，其间要坚持的心和脚麻的身做斗争，会突然有种急燥感产生，静不下来的感觉。
小谭教练：这就是一个调心的过程，加油哦！
罗女士：膝盖痛小腿酸痛四年，今天上第一节课，本想试着拉筋，因为没有任何工具，只是用手拍打双膝22分钟，出痧不少，感觉膝盖发热，舒服。
A赛：我是在五六年前知道拉筋拍打的，当时没有在意，直到年9月份，因病退在家待着，开始练习拉筋。
我有关节炎+骨刺，当时腿已经站不直了。刚开始的时候，是用两个椅子，腿靠在柜子上，躺下就头晕，要垫着枕头才可以，并且不到十分钟就坚持不下去了。起来后，脚麻无法挨地。
就这样，每天都拉筋，慢慢的枕头不用了，不到半年吧，腿已经可以完全站直了。
后来听说拉筋凳效果更好，于是买了一个，真的是，躺在拉筋凳上，感觉完全不一样。
拉完筋，浑身都舒服了！现在每天必做的事情就是拉筋！
小谭教练：效果不错！不过沙袋放的地方不太对，应该挂在脚掌上，才能增加拉筋的难度。
guyunli：拉筋真是不进则退，原来一边可以坚持到二十分钟，现在两边一共20分钟，真是要坚持呀，最近拍打多些，拉筋少了。
刘英教练：拉筋动起来哦，天天打卡就能坚持了。
深蓝：完成左腿拉筋31分钟，双肘肘窝个拍打半个小时。平时单腿拉筋我最多拉20分钟，作业要求30分钟，在拉到23分钟的时候，那种感觉相当痛苦，我不停地看表。不过快到30分钟的时候，那种感觉消失了，感觉还能坚持，但没有痛苦的感觉了。
宁静致远：这次的拉筋是我拉筋以来最标准的一次，拉完后我弯腰，手掌查不多可以摸到地了，原来手指都摸不到地。
艳：没有拉筋凳，利用床头架，也可以完成；没有沙袋，利用塑料瓶装满水代替，效果一样棒棒哒，上举2.5公斤水，拉完脚麻，退麻后腿轻松舒服。
葡萄园：今天严格按照正确姿势拉筋，很快腿后一根筋开始又感觉，26分钟换腿后下腿有点冒凉气。说说昨天，早上拉筋下午到晚上屁特别多，非常感谢体验营，有老师指导效果不一般。
莲：今天左右腿各拉30分钟，出了一身汗，拉的过程中开始腘窝痛，然后腹股沟痛，胯关节痛，腰痛，起来时左脸略麻，在要坐起时下腿关节，尤其感觉似乎是血海处附近特别痛撕裂一样，每天拉筋要坐起来时，都要遭遇一次这样的痛苦，期待着以后能好转！
我坚持每天拉筋快两个月了，最明显改变是脚后跟不裂口了，脚还出汗了，(很多年脚是不出汗的)膝关节痛有好转，但不彻底。
右腿腘窝囊肿(鸡蛋那样大)没啥改变，左臂神门、灵道、少海、肩贞这几处痛，我感觉是这条筋痛，拍打会好一些，但还是会痛，请教练指教一下！谢谢！
刘英教练：是按拉筋凳标准要求操作的嘛？痛点的地方还没有拍透，所以要再加强拍打哦。
安静：今天Y拉的体验还是浑身发冷，尤其左侧，肩，臂，腿，尤其左手左脚，明显比右边冷，也会感觉后腰一条线冷嗖嗖的。
我特别喜欢Y拉！5年了，每个工作日中午准时用Y拉代替午休，因为午休时间短，突发其想用拉筋代替午休，真是一举多得，既用零碎时间拉了筋，也得到了很好的休息，解乏效果很好，迅速恢复体力和精力，还能帮助消化，之前吃完饭总是胀好久，真是我的能量棒！
Y拉还疏通我的经络，排了不少体寒。我总是冷，不知道哪来那么多寒，是自身造成的，还是和中央空调有关？我工作环境一年有8个月空调致冷，像个冰库。
有时候特别困，索性中午不吃饭，直接拉筋，基本上能拉一小时。经常不知不觉睡着了，醒来胳膊肯定是放松了，但腿还保持拉筋姿势，要费劲才能收回，起来时精神焕发，但就是冷到骨头里。
这让我不明白，拉了那么多年，为什么身体排不完的寒？而且拉筋幅度也没有进步？因为脚上没挂沙袋吗？我想过挂沙袋，但挂了估计也没法睡着，所以懒了。
还有，刚开始Y拉时，一躺下伸出双臂，后背又酸又疼，不过一会就好了，天天拉天天如此。可见平时看电脑姿势不对，一拉筋把我纠正了，而且后背也很久没那么酸疼了，现在才注意到。总之，一躺下拉筋，浑身舒服，已上瘾！
刘英教练：您的分享很典型！很细致，值得探讨思考，为什么我们的身体那么寒？这只有我们自己了解，所以一定要认真去寻找原因，另外，拉筋还是要对比所有的要点是否认真执行到位，这个很关键。
更多精彩的分享我们会陆续发出，请大家