高位下拉是训练背部肌肉的经典动作，是训练背阔肌的极好的动作；同时它简单易学，不仅可以作为新手入门的训练动作，也能贯穿训练者的各个阶段，但许多练习者在练完高位下拉之后，肩膀痛，这是怎么回事呢？
一、忽略了肩胛运动高位下拉的正确发力模式是：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收（伸展）→顺势屈肘将负重拉下来。
所以，在动作初始阶段驱使你的肩胛骨下沉肩膀向下，并让手肘与肩膀一致的往后移动，大臂努力靠近躯干，挤压背阔肌。需注意的是，肩膀一往后手肘立刻要跟上，练习者应该感觉到自己把肘部向下带到体侧，此时，手仅仅是起了一个抓住下拉杆的作用，不应该过多参与发力，所以你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在下拉杆上而已。
如果你过分