QA
Q：做下犬式，大臂外旋，再让肘窝相对，小臂旋内很困难，怎么练习？
A:在下犬式中，大臂和小臂的力向是相反的，必须要固定一端，再去强化另一端的发力。
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方法一：
①伸展带与肩同宽，套在手肘上端，小臂向下推地，手掌心朝上，创造大臂外旋；
②保持手肘向下压，再旋小臂向内，使手掌心向下；目的保持大臂外旋，训练小臂内旋的能力。
方法二：
①瑜伽砖夹在两肘窝中间，控制手肘不要超伸，肘窝贴砖，大臂和小臂均衡推砖，再慢慢到下犬式，保持肘窝的结构，再外旋大臂；目的控制肘窝相对，再训练大臂外旋的能力。
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