落枕是生活中非常常见的情况，虽然落枕没有致命的危险，也会自然痊愈，但是如果严重的落枕或者是反复出现的落枕没有及时作出妥善的处理，也可能让我们的颈椎的退化提早报道。
落枕在现在医学上称“颈肩部肌筋膜炎”，是一种生活中非常容易发生的颈肩软组织损伤。那为什么会发生落枕呢？主要是因为体质虚弱、劳累过度。大部分的落枕是因为睡觉时枕头高低不适，躺卧姿势不良引起的。一般人的睡眠姿势是这样的，如下图：
一般人睡姿图但是有些人因为枕头高低不合适、醉酒等原因导致睡觉时，脖子悬空，颈肩过度扭曲，头颈过度偏转，导致身体长期处于过分扭曲的体位，如下图：
扭曲的不良姿势睡着后，颈肩部位的肌肉、韧带被强行的牵拉撕扯，长时间处于一种不适的状态，导致肌肉肿胀、产生淤血，会刺激神经末梢产生疼痛，再加上睡眠时，颈部不能被被褥保护，导致受凉、受寒，早上醒来很可能发生疼痛的情况，那么就“恭喜”你了，你落枕啦。
那么落枕了怎么办？只能忍？下面教大家两个办法应急处理落枕的疼痛现象。
第一个就是要局部热敷。热敷切记温度不能太高，用毛巾沾上45度左右的热水，热敷疼痛部位，10分钟—20分钟即可。时间不要过长，热敷后注意颈部的保暖，可以带个围巾或者颈部披一个毛巾。
第二个是拨动手三里穴。手三里穴的位置如图下所示：肘窝下三指的位置，很容易就能找到。
肘窝下三指的位置一定要注意的：这里不是按，是拨动，是拨动，是拨动！重要的事情说三遍。如果是你的左边脖子疼，那就需要拨动你右边胳膊的手三里穴，如果是你的右边脖子疼，就需要拨动你左边胳膊的手三里穴，方向是对立的。手三里穴拨动的时候感觉一根大筋被拨动一样，如果拨动起来很痛，那一定要坚持住，越痛治疗的效果越明显。拨动两到三分钟后你会发现明显的好转。
落枕其实还与日常的姿势有很大的关系。像我们现代社会，电脑、手机等各种电子产品的使用，导致我们长期处于低头的状态，颈肩的肌肉长期处于紧张的状态，这样特别容易引发落枕。日常我们特别注意以下四个方面：
1、睡觉时枕头不能太高。睡觉时枕头过高，从侧面的体位看是处于低头的姿势。前面讲过低头颈部进入过于紧张容易发生颈部不适。
2、床垫的选择不能太软。如果睡得太软，即使枕头的高度是合适的，身体把床垫压得很低，侧面看身体也是处于低头的状态。
3、平时注意颈部的保暖。秋冬季节最好系条围巾或者穿高领的衣服，夏天大汗之后避免冷气、冷风直吹脖子，进入空调房时，脖子最好盖一条毛巾。
4、注意平常的颈肩姿势。教你一个平常舒缓放松颈肩肌肉的动作：收下巴，下颌微收，背部挺直，两只眼睛的视线是水平低一点，这样的时候感觉脖子有个向上的力在拉伸，这是颈部肌肉最放松的状态。下颌微收的时候我们的后颈部是自然的拔伸，这个姿势要做到：松肩垂肘，含胸拔背。
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