压是血液在血管内流动的过程中，对血管壁产生的压力。
在心脏收缩期，血液对血管壁产生的压力称之为收缩压，即高压；在心脏舒张期，血流也会对血管壁产生一定的侧压力，称之为舒张压，即低压。#爱乐养生指南#
无论收缩压还是舒张压，均存在正常的范围，收缩压的正常值范围通常在90-mmHg，舒张压在60-90mmHg。
国际指南和中国标准的高血压定义为：非同日3次以上，测量收缩压大于等于mmHg和/或舒张压大于等于90mmHg，即可以诊断为高血压。
也就是说，如果单纯收缩压大于等于mmHg，可以诊断为高血压。如果单纯舒张压大于等于90mmHg，也诊断为高血压。两者都升高，也诊断为高血压。高血压分为原发性高血压和继发性高血压。
目前最新的流行病学调查显示，国内成年人中高血压的发生率高达20%-25%，即4个成年人中就有一个可能患有高血压，高血压患病者与日俱增，向年轻群体中发展，这无一不在提醒着我们，预防高血压，以及降压的重要性。
01首先了解下，高血压的分级标准
高血压一共分为3级，根据血压水平的不同进行区分，具体的分级如下：
1、Ⅰ级高血压：也称为轻度高血压，指的是收缩压-mmHg，舒张压90-99mmHg。
2、Ⅱ级高血压：指的是中度高血压，指的是收缩压-mmHg，舒张压-mmHg。
3、Ⅲ级高血压：考虑是重度高血压，指的是收缩压≥mmHg，舒张压≥mmHg。
通过区分高血压的分级，可以区分高血压的轻、重程度，以便于进行危险分层，判断应用药物治疗的时机。
02“降压王”被发现，不是芹菜，医生：坚持吃，血压或“慢慢降”
芹菜的养生价值自从被人们发现之后，一时间成为了养生圈子里的宠儿。众所周知，芹菜具有降血脂、血压、血糖的功效，同时又是一种低热量、高纤维的绿叶蔬菜。
芹菜中含有的活性成分芹菜素，进入人体后具有扩张血管直径的作用，保证血液顺利流通，减轻血液对血管壁的冲击压力，达到协助降血压、降血脂的目的。
不过，有关专家却发现，芹菜不是最好的降压蔬菜，真正的“降压王”或许是以下这几种食物：
——黑木耳
黑木耳同样也是一种降血压的食物，无论是哪种食用方式，它的降血压作用都不会因此而改变。
最方便的食用方式比如：用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸1～2小时然后在其中放入适量的冰糖，每天吃一碗即可。
不过几天你便会发现，经常飙升的血压已经下降了很多，而且起伏的幅度也不再似以前那样“惊心动魄”了，这就是黑木耳的魅力。
——大蒜
大蒜中所含有的大蒜素具有很好的杀菌效果，还可以帮助缓解心血管系统的压力，高血压患者食用大蒜有能效阻断细胞钙离子的通道，从而有效降低血压。
生活中炒菜或者吃面条的时候可以多选择大蒜作为配料效果更好，杀菌的同时也可以保持降血压，对身体健康有很大的帮助。
——洋葱
高血压患者应多吃洋葱，因为它不但含有丰富的营养，而且有较高的药用价值，洋葱有杀菌、祛痰、消炎、利尿、发汗、降压、抗癌、强身等特殊功效。
洋葱具有很好的降压作用。洋葱含有的前列腺素A1能直接作用于血管，使血管舒张，减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力，并且，对儿茶酚胺等升压物质有拮抗作用，从而促使血压下降。
洋葱是中老年人，尤其是心血管疾病患者的保健蔬菜。
——香菇
香菇也是一种具有降血压功效的食物，高血压患者可以多吃。
香菇中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，其中80%以上是亚油酸，它是降压、降脂、防治粥样硬化的一种重要物质。
香菇中含有的香菇嘌呤等核酸物质，能够促进胆固醇的分解和排泄，坚持使用能够降低胆固醇及甘油三酯水平，预防高血脂症的出现。
03喝什么茶能降压？
1、杜仲茶
杜仲是中医上一种常见的中药材，医生表示：用新鲜的杜仲或者药店里售卖的杜仲，一次取10克泡水服用，早晚各一次，有降压的功效。
这是因为杜仲中含有的松脂醇二葡萄糖苷的成分，能够抑制血管壁平滑肌的钙离子内流，血管不断扩张，从而达到降压的效果。
2、莲子心茶
医生表示，莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，虽然味道有些发苦发涩，但是却具有极好的降压、降脂功效，取12克莲子心开水冲泡后代茶饮用，早晚各一次，除了能降血压之外，还有清热、安神、助眠的功效
3、葛根茶
葛根具有改善脑部血液循环的功效，在现代临床医学上具有改善脑部血液循环的功效，对由于高血压引起的头晕目眩、耳鸣、腰酸腿疼等症状有很好的缓解功效。
经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显疗效。将葛根清洗干净切成薄片，每天服用30克，加水煮沸后可以当茶来饮用。
4、玉米须茶
玉米须不仅具有降血压的功效，而且具有止血、利尿和养胃的效果，每次取25克左右的玉米须泡茶饮用，不限量每天喝。
在临床医学上，应用玉米去治疗因肾炎引起的浮肿和高血压，效果显著。
04健康加油站——80%的人不会正确测血压！这5步标准测法，赶紧学起来
1、袖带缠于上臂应平服紧贴，气囊中间部位正好压住肱动脉，气囊下缘应在肘弯上2.5cm。
2、打开血压计开关，快速充气，待触知桡动脉脉搏消灭后再加压30mmHg（4kPa）。
3、将听诊器胸件置于袖带下肘窝处肱动脉上，然后放松气阀，使压力以每秒2-3mmHg的速度下降。
4、当水银柱在下降过程中，从听诊器中听到第一个心搏音时数值即为收缩压；当听诊器里心搏音消失时的数值即为舒张压。如果水银柱到零位心搏音仍不消失，则以变音时数值为舒张压。
5、放松气囊阀门，使水银柱回到零位，关闭血压计开关，把所测的收缩压/舒张压数值记录下来。