月有盈亏，潮有朝夕，月事一月一行，与之相符，故谓之月水、月信、月经。经者常也，有常规也。女性几乎每个月都在经历一次考验，气血是好是坏，身体健康是晴是雨，都会在当月的经期中体现。
月经，又称月经周期（Menstrualcycle），是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类。育龄妇女和灵长类雌性动物，每隔一个月左右，子宫内膜发生一自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。
月经的成分主要是血液（3/4动脉血，1/4静脉血），子宫内膜组织碎片和各种活性酶及生物因子。其中纤维蛋白溶解酶使月经血呈液态，不致凝固，前列腺素起收缩子宫的作用。
经期如此重要，那么在经期期间适合练习哪些体式呢？很多老师都建议女性在经期停止常规的练习，哪怕她们并未受到月经失调的困扰，所以这篇文章，全面介绍了适宜经期练习的体式，还有月经失调女性的练习准则。
体式的详细步骤请参考吉塔·艾扬格的《艾扬格女性瑜伽》。
1、呼吸法系列
经期的呼吸法练习：喉式呼吸法1、间断调息法1和2。
（1）喉式呼吸法1
1、摊尸式姿势躺在垫子上，把肺脏里的空气全部排出。
2、慢慢地，安静地，深深地，稳定地吸气。让腹部保持峡谷一样凹陷，胸腔扩张充满空气。
3、当肺部充满空气，再也容纳不了任何一点空气时，练习者会经历一个1-2S自然的停顿。
4、肋骨不要塌陷，胸膈膜的收住也不要突然放松。
5、慢慢地，安静地稳定地有节奏地呼气，如果呼气太突然，身体就会震颤，安静并且完全呼气，直到把肺部空气排空。
6、这样就完成一个回合，开始时，做8-10个回合，然后再逐渐地增加到15-20个回合，完成最后一个回合后，以摊尸式躺着开始正常的呼吸。
（2）间断调息法1
1、以摊尸式躺下，呼气，排空肺部空气。
2、通过两侧鼻腔吸气，吸气2S，屏息2S；在吸气2S，屏息2S，然后继续这个过程直到肺部被充满。
3、最后一次吸气后，屏息3-5S。
4、然后慢慢地、深深地呼气，不要停顿，指导肺部的空气被排空。
5、这样就完成了一个回合，开始阶段，练习6-8个回合，渐渐地，回合数目可以增加到15-20次。
注意：
开始时，练习者会发现很难做每个回合的屏息，因此，可以先做一轮间断调息法，再做一轮喉呼吸法1（深呼吸），也就是说，这两个调息法应该交替进行，每个调息法的回合次数要一致，然后，练习者必须一次做完所有间断调息法的回合。
（3）间断调息法2
1、在完成上面1的练习后，练习者可以进行1-2分钟的正常呼吸。
2、呼气，排空肺部的空气。
3、慢慢地，稳定地。深深地，有节奏的吸气，在完成吸气后，停顿一会儿，不要抬头，保持胸骨抬起，保持横膈膜稳固，这样你就不会一下子呼气。
4、呼气2S，停顿2S，然后再呼气2S，停顿2S，继续这样做，直到肺部的空气被完全排空。
5、做完最后一次呼气后，屏息2-3S，这样就完成一个回合。
注意：
这里也一样，如果练习者很难一次完成简短调息法2的几个回合，可以和喉呼吸法1交替地练习，要做相同的数目。
上述所有呼吸控制法都要在挺尸式或仰卧束角式中完成。
2、经期不可以做的体式类型概括
（1）骨盆高于心脏的体式，比如：倒立系列、犁式、上伸腿式等
（2）挤压腹部的体式，比如闭合性扭转的体式：半鱼王式、脊柱扭转等。
（3）腰腹部需要用力收紧的体式,比如：肘板式、平板式、骆驼式等
3、经期可以做的针对性体式具体分类如下
（1）站立前屈式体式：
站立前屈式、站立前屈手抓大脚趾、手碰脚前屈伸展式、下犬式、加强侧伸展式、双角式等站立前屈的体式。
注意：在站立前屈式中，可以把头落在长凳、椅子或瑜伽砖上。
功效：改善下腹部区域的血液循环，进而增强卵巢功能。
针对于下列症状的女性：月经过少或月经过稀、月经周期缩短、高血压、身体僵硬、下背部疼痛、头重、头痛的女性，禁止练习上述体式。
（2）站立体式：
三角伸展式、侧角伸展式、战士II式、半月式等站立不挤压腹部，腹股沟的体式。
注意：只有当你在月经期间身体没有疲乏感时，才能练习上述体式。且上述所有体式须靠墙支撑来完成。练习半月式时，手不要落地，要落在瑜伽砖上。
功效：舒展盆腔器官，缓解腹部痉挛、消除腹股沟所受压力
有下列症状者，禁止练习以上体式：身体疲劳、月经量过多
如果有下列情况者：腹部痉挛或僵紧、腹股沟或骨盆僵硬、子宫肌瘤、子宫囊肿或异位，可专门练习靠墙半月式，但是每一次练习时确保停留的时间不宜过长。
（3）坐立体式
金刚坐、束角式、莲花坐、吉祥坐等不挤压腹股沟的坐姿体式
说明：
首次练习时，上述体式或者变体均可按照传统经典的步骤来完成：双手落在大腿上或者臀部左右两侧。
手臂上举金刚坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：重复练习时，可将十指交叉，反转手掌伸展手臂向上过头顶。务必从腰的左右外侧开始向上伸展躯干。
前屈伸展英雄坐/吉祥坐/束角式：你可以前屈，把前额落在椅子或砖上。
侧扭转英雄坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：上提脊柱，呼气时扭转脊柱向左，在这个姿势中保持几秒后向右侧重复动作。
侧向英雄坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：练习侧扭转英雄坐然后前屈。把头落在毯子或椅子上。
注意：如果无法长时间保持某个体式，可以解除体式然后再重复练习几次。
功效：
1、消除腹股沟、膝盖和脚踝的僵硬
2、前屈伸展坐式：舒缓腹部痉挛、背痛、疲劳，平静大脑
3、侧扭转体式减轻腹部、骨盆区域、腰和背部的疼痛
4、侧向体式，即先侧扭转然后再前屈的体式：减轻恶心和抑郁
（4）坐立体式2
坐角式等双腿打开的坐立体式。
注意：练习上述体式时可在身体前方放置椅子，木箱或架子来支撑，这样练习者就可以上提脊柱和腹部器官。
功效：扩展并放松盆腔、扩展阴道，减少月经流量阻塞、骶椎的凹曲能减轻腹部坠胀
下列症状的女性应该多加练习：子宫内膜异位、输卵管堵塞、盆腔炎
（5）仰卧体式
仰卧束角式、卧英雄式、鱼式、肩桥式、卧吉祥坐、卧手抓大脚趾式II等不挤压腹股沟的体式。
注意：在上述体式中，不要收紧腹部。患有子宫肌瘤，囊肿或子宫异位的女性要从上述仰卧体式开始经期的瑜伽练习。
功效：去除疲劳，失眠和嗜眠、减轻胸部肿胀、减轻生殖器官炎症；有益于痛经、低血压、贫血、腹泻的症状的女性。
（6）前屈体式
头碰膝前屈式、马里奇式I、半英雄坐前屈式等不挤压腹股沟的体式。
注意：
1、在上述所有体式中，都要把前额落在毯子上。如果你的身体非常僵硬，你可以把头落在椅子上。
2、以一种放松的姿势保持体式，当身体感觉费劲或腘绳肌变得沉重时才变换姿势。
3、可以重复练习几次，逐渐延长体式的保持时间。
功效：放松腹部器官、减轻身体的水肿和肿胀、调节血糖水平，有益于月经过少的症状的女性：
痛经、月经过多者禁止练习半英雄坐立前屈和单莲花结合前屈
（7）后弯体式
倒手杖式等释放腹股沟空间的体式。
注意：不要在上述体式中透支你的体力。借助支撑完成体式。倒手杖式须在椅子上完成。
功效：恢复盆腔器官活力、增强情绪的稳定性和自信心、克服抑郁
月经干净之后的体式
倒立系列的体式。
注意：月经结束后才开始练习上述体式
功效：
1、促进腹部器官的血液循环。
2、修复内分泌腺功能。
3、有助于神经系统从疲劳和紧张中得到恢复。
4、带来一种平衡的心理状态。
有益于下列症状的女性：闭经、白带
经前紧张练习的体式
犁式、肩倒立、倒剪式、卧英雄式、头碰膝前屈式、束角式、卧束角式、鱼式、桥式、双脚内收直棍式等有助于让身心放松以及调节内分泌的体式。
注意：经前紧张的特征是：不安，疲倦，烦躁和抑郁，大约出现在月经开始前10天。
功效：让练习者快速放松下来。