中科白癜风微信账号 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170626/5491264.html 今天是第23个世界睡眠日
今年世界睡眠日中国主题为：
良好睡眠，健康之源！
据统计，人的一生
有三分之一的时间是睡眠
睡个好觉是每个人最基本的需求
接下来
隆小妹给大家介绍
几个睡眠小技巧
一、什么时间睡得最好？
晚上9点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
其中，晚上21-23点三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
晚上11点到凌晨1点胆经开肝经活跃。其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的。肝胆相表里，互为一家，晚上11点，胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚10点钟左右躺下，静静得不要说话，到晚上11点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有*的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到凌晨1点多，肝回不了血，有*的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种疾病。
凌晨1：00―3：00肝经最旺。此时不眠，肝无法解除掉有*之物而产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。
早晨5-7点人体大肠经最旺。人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成*素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到11点人体胃经、脾经最旺。这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
二、这样做，才能睡得好
固定的起床时间。《睡眠革命》中指出“固定的起床时间是高质量修复的最有效方法”。因为昼夜节律控制着人体的各项机能，所以固定的起床时间会告诉你的身体它正严格依照昼夜节律运行着，而不会让你的身体不知所措。就好像你想减肥，只有顺应身体规律，吃啥喝啥，都不如规律运动瘦的快。
日出而起，日落而眠。晨起尽量贴近日出时间，也就是说，如果日出时间是早上6：00，那么你起床的时间就要尽量靠近6：00，而不是睡到中午。与日出时间相差过大，会导致你的身体对昼夜节律感到混乱，从而让你感到疲倦，这也是为什么很多人周末一整天都在睡觉，却仍然无法恢复精力的原因。“比出门时间提早90分钟”理论，即一个睡眠周期根据固定的起床时间，再倒推你的入睡时间，保证你有完整的睡眠周期。“提早90分钟”这里可以这样理解：如果你是早上9点钟上班，8点钟出门，那么你的起床时间至少需要提前90分钟，即你至少在早上6：30起床，否则会让你身体中的激素（皮质醇）过快上升，致使你的生物钟紊乱，到了晚上睡眠不佳。而假设你每天需要5个周期的睡眠时间才能达到修复效果，那么你的睡眠时间应该是从6：30倒推5个周期，即你的睡觉时间应是23：00。
睡前远离电子产品。很多人觉得吃饭、睡觉是天生就会的，所以应该张嘴就吃、倒头就睡，但对于睡眠困难或者睡眠质量不佳的人来说，睡前准备不仅重要，而且必不可少。电子产品的蓝光在夜晚会影响我们的睡眠，所以在睡眠之前我们应远离电子产品，也就是说你睡觉之前的90分钟（一个睡眠周期）内都不应再接触电子产品。最好的方法还是远离手机，拿本英语书，说不定能找回青少年时期的*金睡眠呢~如果你是用手机来当闹钟，那不如改成台式闹钟，平时放在桌子上看个时间也挺方便的。
凉爽的环境更容易入睡。被窝里要暖烘烘的容易入睡，而在《睡眠革命》中指出凉爽的环境更容易入睡。因为人的体温在入睡后其实是低于白天的，在夜晚降低能耗是一种古老的自我保护机制。而如果环境温度上升或过高，身体会自动识别为你正处于活动状态，或者有危险而努力醒来。因此，凉爽的环境更利于睡眠。
整理房间，调整光线，放松心情。睡前整理房间一方面是收拾整齐，另一方面整理房间更是一种简单而缓和的准备工作，能够帮助我们放松心情，降低思想压力。我们的身体是遵循昼夜节律的。光线是影响我们睡眠的重大要素。所以，睡前务必保持房间内的昏暗状态。回顾你的一天，通过冥想、或者写当日总结的方法，放下你的心理负担，并且为第二天增加信心。
安全防范，降低思想压力。睡前确认门窗关闭等安全，确认安全防范，同时也是为了降低思想压力。如果是租房的单身女性，建议大家自己装个防盗链，毕竟老公房的三保险门锁一张纸也能弄开。
适度运动促进睡眠。大家在晚上最好选择轻度运动，如慢跑、瑜伽，微微出汗即可。适当的运动促进血液循环，使我们身心舒畅，保证激素分泌，从而促进睡眠。
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