北京白癜风医院 https://m.sohu.com/n/461055589/WHO统计，目前全球10%的医疗行为与骨关节炎相关；在美国50岁以上的人群中，骨关节炎发病率仅次于冠心病；而65岁以上有放射学异常的人群，骨关节炎发病率约为70%。另据美国一项调查报告显示，成人症状性膝关节炎发病率为0.2%，主要影响患者躯体功能和活动能力，特别是与步行、转移相关的日常活动，而这些活动对于维持日常生活独立及提高生活质量都是必需的，因此，今天我们来了解一下膝关节炎以及它的运动疗法。
什么是膝关节炎？
膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病
膝关节炎的运动疗法
根据WHO提出身体活动Physicalactivity(PA)是由频率、强度、时间和类型组成的多维行为，PA对膝骨关节软骨是否具有保护或有害的作用取决于其强度、类型和频率所决定，目前PA已经被证明可预防功能性损伤，而大强度重复负荷则被证明了加重膝骨关节的炎症。运动疗法预防和治疗膝关节炎主要是增加膝关节周围的肌肉训练，通过患肢关节肌力的练习，可预防和治疗肌肉无力和肌肉萎缩。肌力的增强,可增加关节的稳定性,保护关节,防止骨关节炎发展。常用的肌力练习方法包括等长、等张和等速肌力训练。
老年性膝关节炎、髌股关节疼痛综合征等，常常合并髋关节周围肌肉萎缩和力量下降，而联合髋部肌肉训练比单纯股四头肌训练要有效得多。那么，怎么锻炼呢，本文将介绍三种比较常用并确有成效的方法。
方法一：髋关节四位锻炼
以锻炼髋关节的屈肌、伸肌、内收和外展肌。为了增加强度，提高效率，您所有的动作都可以加上赛乐带或者脚踝缠上沙袋，上强度请注意循序渐进哦。
1、外展锻炼
2、内收锻炼
3、前屈锻炼
4、后伸锻炼
注意事项：
1、锻炼时都找一个椅子作为辅助，避免不小心摔倒；
2、整个过程保持上身直立，不要跟随下肢倾斜上身；
3、整个的过程踝关节尽可能的背伸，就是尽可能的弯向膝关节方向（勾脚）。
方法二：蚌式锻炼
该项目对于臀肌、大腿外侧肌、阔筋膜张肌及膝关节肌肉都有锻炼。
注意事项：
1、侧卧在地上，头枕在一侧胳膊上
2、骨盆始终与地面垂直，注意腿部打开时骨盆不要同时往后倒；
3、动作过程中注意腿部勾起保持肩、髋和踝关节保持在一条直线；
4、屈髋45度，屈膝约90度左右，左脚直接放在右脚上；
5、左腿发力，使你的膝盖缓慢远离身体的中线；
6、缓慢回到起始动作，两侧做完算一次；
7、可以用赛乐带增加运动强度。
方法三：坐位髋关节屈曲锻炼
即使以髋关节屈伸命名，加强髋屈肌对膝关节力量也是非常重要的。当这些肌肉强壮且正常工作时，膝盖也会变得坚固。
注意事项：
坐位上身保持笔直，垂直向上抬起膝盖。
