“一起去爬山呀~”成了新的问候梗但是对于膝关节不好的人来说，悲剧不会发生因为……膝关节是人体内最复杂，也是最容易受伤的关节之一，并且坊间流传：“每10个人里面就有1个人的膝盖老化了”！膝盖退化，这四个字，应该是很多膝盖有问题的朋友比较担心的事情。甚至一些二三十岁的年轻人都开始怀疑自己的关节是不是提早退化了。今天我们还是来进一步认识膝关节组织系统，探讨如何保护膝关节，减缓膝关节退化。容易受伤的膝关节膝关节属于铰链关节，由胫骨、股骨和髌骨组成，分为两个关节结构：胫股关节和髌股关节。因为这样的特殊结构，膝关节除了可以做弯曲、伸直运动之外还可以做适当的内外旋转、内外翻运动。不过，因为膝关节这样的灵活性，并且处于身体两个很长的杠杆臂之间，同时还要承受身体较大的应力，所以膝关节很容易受伤。我们的膝关节没有受伤，得益于这些组织特殊的骨性结构膝关节各组织并非等闲之辈，他们一起维持着膝关节的功能和稳定。当胫股关节运动时，胫骨顶端的内、外侧半月板可以随胫骨向前和向后滑动，增加接触面积，增加胫股关节的接触面积，将关节应力均匀地分布在胫骨平台上，从而可以缓冲压力，保护膝关节。另一方面，髌骨位于膝关节前方，髌股关节面的构造使其与股骨间的关节面达到很大的接触面积，使髌股关节面间的应力也分布均匀，避免关节损伤。密切配合的周围软组织膝关节前十字韧带防止胫骨相对于股骨向前位移，后十字韧带防止胫骨相对于股骨向后位移。同时膝关节两侧的内侧副韧带和外侧副韧带可以提供膝关节两侧的稳定。除此之外，关节内部还有许多滑液囊可分泌润滑液，维持关节的正常功能。正是因为这些骨性结构和软组织结构的共同作用，膝关节才可以既维持正常的工作，又保持静态和动态的稳定，避免受伤。这些组织也有自己的弱点韧带最怕暴力膝内侧副韧带怕膝外翻暴力，外侧副韧带怕膝内翻暴力，前交叉韧带怕膝后方暴力，后交叉韧带怕胫骨上段后移的暴力。正因为如此竞技活动、意外伤害等是造成韧带损伤最常见的原因。软骨怕暴力也怕劳损当外力冲击缓慢时，软骨可以吸收和较少负荷，但是当外力冲击大且快时，软骨不能充分发挥作用，软骨表面容易受伤。另一方面，反复磨损也会破坏软骨组织，并且损伤程度与劳损时间成正比。除了意外伤害、运动损伤，长时间从事重体力劳动、肥胖、长期登山、爬楼梯、不良姿势等都有可能造成软骨损伤。它们都怕时间膝关节退变及症状的严重程度会随着年龄的增长而增高。以膝骨关节炎为例，它是关节软骨退行性改变所导致的软骨丢失及破坏，并伴有关节周围骨质增生反应，随着年龄的增高，数据显示，它的患病率呈逐年增高的趋势，其中41-45岁8.7%，46-50岁12.5%，51-55岁18.49%，56-60岁22.41%，61-65岁36.07%，66-70岁32.14%。以上的这些因素都会增加膝关节受伤风险，加速膝关节的退化~1、膝盖变形有很多人膝盖原本是很直的，但当年纪慢慢变大后，腿形变成了O形腿。这个问题，其实就是膝盖退化所造成的。我们的膝盖在磨损的时候，内侧的半月板会磨损的比较快。当内侧半月板变得比较窄外侧比较宽，也就是整个腿形向内凹下去的感觉，就变成O形腿了。另外这个膝盖变形的征兆还会附加一条，内侧变得比较肿胀。甚至有些人会一边膝盖有退化，另一边没有退化，你会发现有退化的那个膝盖是有很明显的肿胀的。这个问题通常是它在变形的过程中，导致周围的韧带还有肌腱发炎比较严重，所以它也跟着发炎到肿胀。2、膝窝囊肿关于膝窝囊肿，它有个学名，叫贝克氏囊肿。很多人发现膝盖窝后面肿了一个大颗后，会惊恐是不是长了肿瘤，然后紧张的去看肿瘤科。这个贝克氏囊肿其实是因为你的膝盖退化的太严重了，导致关节囊产生了一点点破裂，里面的关节液往后侧流入，在后面积成了一个小球。如果你现在已经有了这样的问题，膝盖后面肿得跟馒头一样大了，你可以去找医生，把里面得组织液抽取出来。3、躺下时也无法弯曲膝盖超过90度这种弯膝盖不一定是说你自己弯，而是别人帮着你去做弯曲的时候，还是弯不下去。如果不是因为近期有摔倒，或者是意外受伤。那就代表你很有可能是因为膝盖关节炎的问题。这里所说的不是站起来蹲下来的这种弯曲，这样的弯曲关系到它周围的韧带和肌肉，这种蹲不下去的情况，就不只有关节问题了。如果你在被动弯曲的时候，你连上图这样的90度都弯不下去的话，就很可能是因为你的关节面在弯曲超过90度这个角度的时候，它就开始摩擦关节面了。因为你现在的关节面已经发炎的非常严重的地步，因为它一直被摩擦到磨损，你这样弯曲到九十度以下后，它就会让你痛到弯不下去，甚至让你觉得害怕到不敢弯曲不能弯曲了。那如何测试我们的膝关节有没有退化下蹲测试（不适用于急性损伤）操作要点：测试者取站立位，双脚分开，与肩同宽。一只手支撑在治疗床上，下蹲，蹲到舒适范围极限，然后起立。髌骨后侧疼痛、有捻发音提示髌股关节功能障碍，当活动度减小及出现疼痛则提示胫股关节有问题。软骨测试操作要点：测试者仰卧位，双腿屈膝，将一侧大腿抬起至胸前，足跟尽量拉向臀部。若膝关节的屈曲度小于正常的屈曲范围，则提示软骨可能退化。如果您的膝关节出现了退化现象，最好的方法是及时就医，通过正规手段来止损。如果您很幸运的没有中招，那么也不要掉以轻心，保护膝关节仍然很重要。我们需要：1、不做膝关节害怕的动作，如长时间跪坐、暴走、过度爬山和爬楼梯，负重蹲起等；2、肥胖会在无形中增加膝关节的负荷，增加受伤风险，所以超重的人群可以通过游泳、调整饮食等合理的方式来减肥，切不可采用爬楼梯、跳绳等方式。3、动中有静，静中有动。既要注意膝关节休息，省着用膝盖，又不可久坐。合理的方式是劳逸结合。最后，膝关节很重要，我们依然要且行且珍“膝”~声明：本文为转载内容，如涉及版权问题请及时与我们联系，我们会立即处理，以保障双方利益。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
