职场“社死”大概是每个打工人蜕变为成熟社畜的必经之事。
而妙妹的经历就比较牛逼了，说出来不怕尴尬，大概就是当着领导的面直接摔了他的杯子这样……
还是在众目睽睽的例会上……
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不不不！不要误会！妙妹真的对领导没什么意见！
只是杯子拿起来的时候，突然从右手掌到肩一溜地发麻，手直接脱力，杯子就这样直直地滑了出去。
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往事不堪回首。医院确诊是“腕管综合征”，也就是我们常说的“鼠标手”，但还是彻底社死了一回。
回想一下原因大概是加班加点疯狂打字肝报告，用腕过度，引发的相关症状。
虽然不是每个人都有摔领导杯子的机会，但是对于常年握鼠标码字的办公室白领们，“鼠标手”真的是非常常见的病症。
除了手腕不适，鼠标手还会引发手臂发麻、肩颈酸痛等一系列身体连锁反应。
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据美国劳工部统计，雇员上半身(如手腕、手肘、肩)的重复性劳损将近占了已报道职业病的2/3，而最常见的劳损就是“鼠标手”。
当然，并不是只有用鼠标的人才会得“鼠标手”。鼓手、家庭主妇、技术工人、厨师等腕部长期反复屈伸的人群都是重灾区。
异常姿势、重复动作、过度用力，或其他既往创伤病史、类风湿、糖尿病及其他疾病也会诱发“鼠标手”。
那么“鼠标手”究竟是个什么病呢？
“鼠标手”，即医学上的“腕管综合征”，其实就是手腕的过劳损伤。
简单来说，我们的手腕中有一个由腕骨及韧带构成的一个隧道，被称为腕管。
当手腕长期用力，腕管中的肌腱就会肿胀，压迫到相邻的正中神经，继而引起酸麻胀痛，甚至感觉消失。
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“鼠标手”的常见症状除了手指手腕无力，还会感到拇、食、中指和半个无名指及手掌侧僵硬麻木酸痛。
继而出现抓、握、搓、捻等动作时使不上劲儿、不灵活。
有时夜间麻木感会加重，甚至影响到整个手臂。到了后期就会发展为手掌肌肉萎缩（即大小鱼际肌肉）。
除此之外，女生们还要特别注意！由于女性手腕通常比男性小，腕管也更小，得“鼠标手”的概率要比男生更高！
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看到这里，你是不是已经在紧张兮兮地揉手腕了？别担心，妙妹准备了两个自测方式，赶紧来看看自己到底有没有中招：
方法一：Phalen试验
屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。
若拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉，可能就是腕管综合征。
方法二：Tinel’s试验
轻叩腕韧带近侧缘处正中神经部位。
若拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛，可能就是腕管综合征。
划重点！怎么预防鼠标手
妙妹温馨提示，想要预防鼠标手的朋友们赶紧拿下本本记下来呦。
1.增加手腕、手指运动
多做腕屈拉伸、手指抓握的动作，保持手部肌肉力量与灵活度。网上还有一些手部广播操可以跟着练习，另外备一个腕力球、握力器锻炼一下也不错~
2.每1小时记得休息一下
研究发现，连续使用电脑6小时后，手指承受的压力几乎等同于双腿快走40公里所受的压力。
因此，不要吝啬这理所因当的摸鱼时间，每连续用键盘1小时左右，记得停下来甩甩手休息一下。
3.正确使用鼠标、键盘
在选购鼠标的时候可以选择侧向抓握的，或是弧度大、接触面宽的，避免压力集中在手腕部分。
另外也可以选择腕枕之类的把手腕垫高，让手腕保持伸直且与肘关节水平的状态，可以最大程度缓解腕关节压力，避免过度牵拉。
4.坐姿端正避免手臂、手肘悬空
合理调整桌面的高度，确保在使用电脑时，前臂和手肘都能尽量贴近身体，并且不会悬空。
另外还要记得摆正键盘，切记不要跷二郎腿！重心的偏移会给单侧上肢关节造成不小的压力。
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如果已经感到手腕不适，作为过来人妙妹可以很负责的告诉你，请一定要及时就医！
在“鼠标手”初期，纠正不良姿势、佩戴腕部支具、口服和外用药物，就可以缓解乃至彻底消除症状。
当然经过损伤的腕关节更需要注意休息，以免病情复发。
虽然手疼、胳膊麻看上去是一件小事，但如果处理不当或不及时，极有可能导致病情加重，有的还会发展成交感神经营养不良综合征等。
另一方面，手部麻木、疼痛等不适也可能预示着颈椎以及其他神经的问题。总之，去医院检查一下总是没错的~
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作为办公室一族，我们常常觉得“工伤”离我们很遥远。
但事实上去骨科门诊转一圈就知道，除了“鼠标手”，还有各种各样的“工作相关肌骨骼疾患(WMSDs)”正在越来越多地困扰着我们的工作与生活。
比如手机肘、扳机指、颈肩痛、腰突、腕部腱鞘囊肿等等。
因此，保持良好的办公“姿势”真的很重要，除此以外还要记得定时站起身放松放松，眺望远方，给身体和大脑一些喘息的时间。
毕竟打工人，打工*，健康打工才能做人上人嘛~
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参考文献：
[1]励朗杰."鼠标手"及其预防措施浅谈[J].卫生职业教育,,29(16):-.
[2]王莉.手指操告别"鼠标手"[J].家庭医学:上半月,,():55-55.
[3]李洁,吴娇臻,苏丽萍.电脑办公族对"鼠标手"知晓率及依从性调查研究[C]//年浙江省手外科学暨显微外科学学术年会..
[4]李洁,吴娇臻,苏丽萍.电脑办公族对"鼠标手"知晓率及依从性调查研究[C]//年浙江省手外科学暨显微外科学学术年会论文集..
[5]单俊武.鼠标手的临床解析与治疗[J].健康必读,,():.
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