这两天小伙伴在励志减肥，可是俯卧撑才刚刚开始，就崩溃的趴在瑜伽垫上，大呼“臣妾做不到啊”。本来以为是练的太累了，后来我仔细一问，原来她遇到了这样的问题，做站立位的动作时没事，可是一到支撑的动作就开始发愁，手腕撑起来太痛了。出师未捷而腕先痛，健身未半而中道崩殂。看她崩溃的样子，小编拍着胸脯保证，不是什么大问题，身为一个康复师，肯定能帮她解决。但是想要解决这个问题，我们就要弄清楚到底是怎么回事？
为什么支撑的时候手腕会痛?
1、手没有正确的撑地仔细观察手腕撑地的姿势，是不是只有手腕在发力，手指只是虚虚的搭在地上，并没有用力支撑在地上，手臂也没有用力，全靠手腕撑着。手腕由许多小块骨头组成，是一个灵活的关节，并不适合承重，如果手支撑时受力不均衡，手掌和手指不发力，肩和手臂也没有发力去支撑，身体的重量集中到手腕上，就会导致手腕的疼痛。2、肩肘腕力线不对这种情况比较典型的就是双手距离不对，导致这四者没有形成一条直线力臂，手推地的力量就无法向上传导，力量都集中在手腕上，手腕就必然产生疼痛。还有手肘超伸的情况，当手肘超伸时，身体的重量不仅会导致手肘过度挤压，给手肘造成伤害。同时，还有一部分力会积压在手腕上，让手腕去代偿，产生疼痛，3、核心无力，全靠四肢支撑众所周知，身体是一个整体的运动链，核心力量不足，身体的重量全部分布在四肢上，肩和手腕代偿，手腕承受的压力增大，就会引起手腕的疼痛。
手腕疼痛的解决方法
手腕疼痛的解决方法1、手支撑时正确的发力方式五指张开，均匀发力，掌跟上提，手指下压，小臂上提，肘窝相对，大臂肌肉稍外旋，手指根部发力，虎口压紧地板，同时手臂和肩发力，支撑身体重量，减轻手腕压力。2、肩肘腕的正确位置双手打开与肩同宽，或略宽于肩，掌、腕、肘、肩成一条直线，肘微微屈曲，注意不要过伸。3、增加核心力量①、呼吸训练屈膝屈髋，双手上举，吸气时，胸廓不要动，腹部向外扩，呼气时，腹部收紧，肚脐向床面贴近，同时舌顶上腭，将气球吹起，腮不要鼓起②、V字对抗双手抱肩，收紧腹部，背部挺直，身体向后仰，屈膝，脚放在地面上，保持静止。4、增加上肢力量①、抓握力量练习②、爬行训练爬行训练是一个综合的训练，既可以增加上肢的力量和稳定性，又可以激活我们的核心,一开始我们可以做简单的手膝位的爬行。后面可以做进阶动作，俯撑于地，膝关节和髋关节成直线，手臂伸直，头颈保持中立位，接着对侧手腿进行爬行，身体不要晃动，保持核心收紧。5、运动给前全面拉伸同时，运动前的热身和运动后的拉伸也要记住带到手臂和腕。①、转动腕关节双手十指相扣，握拳，顺时针或逆时针转动，活动腕关节②、腕关节屈伸运动四点支撑位，指尖朝后，移动身体，屈伸腕关节③、松解前臂肌群按揉前臂肌群，从肘关节到腕部，来回按揉好了，既然知道怎么解决了，不要再等待了，看过了可不等于练过了哦，一起动起来吧！点分享点收藏点点赞点在看预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
