生理期不要再盲目练习瑜伽了,这一组动作不 [复制链接]

绝大多数女性都是一种没有安全感的生物，当女性超过30岁以后，谈起让她们最恐惧的事情是什么，恐怕排名第一的是衰老了吧！#春季会养生健康不踩坑#

有人曾经说过时间是这个世间最公平的存在，不论男女老幼，贫富差距，每个人每天都只有24个小时，而随着时间的不断流逝，各种衰老问题也就接踵而来，皮肤松弛，肌肉流失，面色暗沉，脂肪囤积……

有的女性对于延缓衰老，有着错误的认识，她们认为需要多在化妆品和各种美容针剂上下功夫，殊不知这些违背人体正常生理规律的化学物质，最终迟早会让我们以自己身体的健康作为代价来进行偿还，各种层出不穷的高额化学美容针剂消费，不但一遍遍地压榨着女性的荷包，各种副作用也不断的潜伏在女性的体内伺机而动！

作为女性而言，没有人是不爱美的，谁都想驻留在永远青春美貌的时段里，但是我们从内心来讲又非常抗拒衰老这个不可违背的正常规律，作为女性同胞我们的确是无法掌控时间的流逝，也无法阻止人体正常的生理规律，但是我们可以做的是想办法去延迟衰老的速度，为自己尽早的进行保养调理。

我们都知道女性体内的雌性激素对女性来说是必不可少的荷尔蒙，它帮助我们女性促进附属性器官的生长成熟并且维持第二性特征，雌性激素分为两大类，雌激素和孕激素。

雌激素与女性衰老的关系

雌性激素在女性的整个生命过程当中都承担着非常重要的角色，它从身体内部调控女性体内环境的稳定，包括对生理周期、生育能力、第二性特征的控制及显现。

我们常讲的女性更年期所出现的一些列生理和心理的变化皆是因为体内分泌雌性激素大量减少，以导致我们体内的子宫、乳房、盆腔、骨骼甚至是大脑发生了巨大的变化，当正常女性进入更年期后，由于体内缺少雌性激素，继而导致皮肤不再光滑、饱满、富有弹性，变得干枯，色斑色素沉着，发至干枯变白等等外在上显现衰老的症状。

衰老与女性生理周期的关联

男女体质天生构造不同，在女性的一生当中，都有着独特的生理期，当我们女性同胞体内黄体萎缩，雌激素、孕激素下降到最低水平时，子宫内膜失去营养，逐渐脱落，随着体内废弃物质向外排出的过程就称为女性的生理期。

我们女性的生理周期是体内雌性激素变化水平的一个整体外在显现过程，在正常的情况下，生理周期要伴随女性大概35年的时间，因此女性生理周期的健康与否是衡量衰老的关键所在。

维持健康生理周期延缓衰老速度

现代女性由于生活工作压力较大，生活习惯不良，常因过度熬夜、酗酒、过量咖啡因的摄入或者精神压力大、烦躁抑郁，常常导致身体内分泌系统紊乱继而导致生理周期不稳定；

正常情况下女性生理周期为3到7天，过短的周期或者生理期量非常少的话，则可能是体内雌性激素分泌过少导致，体内循环速度慢，长久以往，人就容易出现皮肤粗糙，加速衰老状态，生理周期时间不固定同样意味着体内内分泌循环不畅，内分泌紊乱，除了加速女性衰老的速度外，更容易引起多种疾病，例如子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等。

如何维持规律的生理周期：

1、营养均衡规律饮食：我们女性在日常生活中应建立一日三餐的规律营养饮食结构，杜绝暴饮暴食，杜绝节食减肥，在生理期间更应注意摄入足够的铁元素，维生素D、钙含量的食物。

2、定期锻炼，排解压力和抑郁：女性同胞在生理期间也可以进行适度的瑜伽练习，注意避免倒立、深度扭转体式即可，正确的瑜伽体式练习可以帮助女性在生理期间调节内分泌系统，改善紊乱生理周期，有效延缓衰老速度，更可以帮助女性排解心理压力，疏肝解郁。

脸朝下英雄式：

首先：身体呈跪姿于地垫上，可在身体的腹部下方放置一折叠的被子或软垫，屈曲你的上半身，使被褥轻贴小腹及胸部下方；双手分置身体两侧绕过软垫，平直向前延展，两手手掌压实地垫，五指分开，额头下方单独放置一个折叠软垫，以将头部垫起抬高；头颈部保持平直状态，两肩自然下沉，不可耸肩，脊背保持平直，保持动作体式维持2分钟的时间即可，此组体式可以很好的帮助我们身体进行镇定修复。

挺尸式：

首先：身体呈仰卧姿势于地垫上，两腿平直向前延展，两腿分开与髋同宽，两脚分别向两侧外展，脚尖自然向上翘起；在身体的脊背处和头部下方分别放置一个软垫，将身体垫高，腰窝处距离地垫一拳距离为佳，两手臂分置身体两侧，从两软垫中传承；屈曲双肘，手臂朝上平放，维持均匀的呼吸节奏，身体保持放松状态，维持体式两分钟的时间即可。

坐角式：

首先：身体呈坐姿于地垫上，在两腿之间放置两侧较高的软垫，两腿尽量向身体两侧打开，腿部保持平直延展，脚尖自然向上翘起，腰背部保持挺直状态；呼气，上半身屈曲向软垫方向下俯，两手臂交叠放置于软垫上，然后将你的额头轻轻放在两手臂交叠处；保持此组动作两分钟的时间即可，维持均匀流畅的呼吸节奏，此组体式可以帮助我们激活却不深度刺激腿部肌群，更好的帮助身体放松，清神醒脑。