当老年人感觉身体不舒服的时候，他们总会在身上拍一拍、揉一揉，似乎能缓解症状，真的有用吗？在身体上拍打有什么讲究？哪些位置要拍呢？今天来带大家认识人体最容易虚弱的地方，回去告诉爸妈，没事拍一拍，对身体有好处。
以前聊起养生，通常会告诉大家要调整饮食、多去运动，但是也会有老年人来咨询，自己身体不太方便，不能经常出去走动，有什么在家里养生的方法呢？这个时候我们就会推荐他拍一拍身体。
01老年人经常拍打身体，有哪些好处？
拍打身体能消除疲劳：老年人买菜、爬楼梯累了，两条腿酸痛不已，都快抬不起来了，如果只是坐着、躺着休息，要好长时间才能恢复，这个时候你可以拍拍腿，从上到下拍一拍，来回重复几遍，肌肉酸痛很快就消失了，人也没那么疲劳。
拍打身体能通经活络：老年人血液循环不太好，经常感觉手、脚、腿发麻，还有些水肿、发凉，适当拍打能促进血液流动，让身体产生热量，缓解麻木、发凉等不适感。尤其是手部容易生冻疮的老年人，经常拍一拍上身和胳膊，有一定预防冻疮的作用。
拍打身体能活动关节：老年人在拍打后背、腰腹、大腿、脚底的过程中，需要转身、弯腰、抬胳膊，不知不觉就能锻炼到关节，而且拍打的力度比较小，对关节和肌肉要求低，即便关节不太好也可以做到，用来日常保健没什么问题。
可能有人要问了，为啥拍打对身体有好处呢？因为拍打会对身体表面产生压力，进而对血管产生冲击力，血管遍布身体表面，只要它运行通畅，人体内的气血就会充足。但是，拍打也是有讲究的，不能乱打一通，要有章法，重点部位需要拍打，它就是人体上的“3窝1沟”，即腋窝、肘窝、腘窝、腹股沟。
“3窝1沟”是人体最虚弱的地方，大家应该也发现，这些部位是凹陷的，就像平坦的大地上突然出现一个坑，《*帝内经》对此做过解释：“地有深谷，人有腘窝”，当气血运行到腘窝时，就像水流运行到深谷，会出现停止和减慢的现象，邪气应运而生产生五脏*。所以，人们经常拍打窝窝，帮助气血运行，排出体内的*素，人体就能少生病。
什么是“五脏*”？中医上的解释就是五脏产生的不好的物质，心*会让你心烦气躁、失眠燥郁，导致口舌长疮、面部冒痘；肝*会导致口臭、口苦、面色暗沉，经常无缘无故发脾气；脾*增多会导致湿气聚积，引起水肿和腹泻；肺*会导致咳嗽、胸闷、呼吸不畅，面部呈现铁锈色；肾脏有*则会增加疲惫感，小便量少颜色深。
02教你怎么拍“3窝1沟”，学会了回家教爸妈
拍腋窝的时候胳膊肘要抬起来，把手臂枕在脑后，就像平时搓澡，然后手指并拢拍腋窝的极泉穴，先拍打3分钟，结束后在用拍-顺的方式从腋窝上方顺到腋窝下方，来回做3分钟，最后再做捏的动作，将极泉穴附近的肌肉捏在手里，从上到下捋一遍，一直捋到两勒，也是做3分钟。一边腋窝做完了，再做另一边。
注意：现在天气冷了，在室内拍腋窝的时候要脱掉外套，应打开空调或暖气，保持一定温度，千万不要着凉。
拍肘窝的方法比较简单，手臂下垂拍打，或者是放在桌子上拍打都可以。拍打完后可以用掌根上下摩擦肘窝上的两个穴位，也可以直接上手按揉，连续按3分钟，感觉有点酸胀了再停下。经常拍肘窝有助于血液向四肢末端运行，缓解手指发麻、冰凉症状，还能放松肌肉，在做完家务后若是感觉手臂有点酸痛，也可以拍肘窝。
陷窝，可能很多人不知道是什么位置，其实就是土话说的“膝盖弯儿”，平时走路累了感觉腿都伸不直了，就是这个部位酸痛。怎么拍呢？坐在椅子上两腿伸直，感觉这里的肉“凸”起来，然后用四指拍打，先轻拍再重拍，保持一定节奏，感觉发热时停止。拍完后用手掌搓一搓，上下按摩一会即可结束。
拍腹股沟的时候要结合弓步，建议老年人站在墙壁附近，万一站不稳可以及时扶墙依靠。拍打完一侧腹股沟后，调转弓步，继续拍打另一侧，两侧各拍打三分钟。拍打结束后再改掌变拳，用拳头下部在腹股沟位置往前推。若是感觉体力不支，老年人也可以坐在椅子上完成。
以上几个部位经常拍一拍，通经活络气血好，对老年人有益，上班族长时间坐在椅子上办公，感觉手臂、腿脚有些发麻时，可以拍一拍。气血运行顺畅，体内的垃圾和*素及时运走，身体就不容易被邪气入侵，大家都学会了吗？
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